处暑，是二十四节气中的第14个节气，意为“出暑”，代表炎热渐渐消退，暑气终止，秋凉慢慢到来。此时阳气渐收、阴气渐长，气候特点是昼夜温差变大、空气渐燥、秋意渐浓，“秋燥”开始显现。

《黄帝内经》提出“秋冬养阴”，处暑夏秋交替，阳气由散转敛、肺气当令。若调养失守则易咽干干咳、肤燥便秘、乏力眠差、脾胃虚寒，老幼及呼吸道、脾胃虚弱人群尤需注重调理。因此养生宜顺应阳敛阴长，润肺防燥、健脾养胃、敛元安神，清解余暑，防凉燥伤脏。

壹

起居调护：早卧早起，敛动防寒

早卧早起，调养肺气

顺应秋收之气，早睡养阴、早起舒肺，减少熬夜耗伤阴液。可适当增加睡眠，缓解“秋乏”，白天适度午休，恢复体力。

科学秋冻，谨防受凉

健康青壮年可循序渐进耐寒，适度少穿锻炼卫气；60岁以上老人、3岁以下幼儿、呼吸道/关节病患者：不宜秋冻，早晚及时添衣。

防护重点：颈肩、腰腹、脚踝三处，避免冷风直吹；夜间睡眠加盖薄被，重点护住腹部，预防受凉腹泻、颈肩疼痛、感冒咳喘。

温和运动，收敛汗液

选择快走、太极拳、八段锦、慢瑜伽等舒缓运动，不宜剧烈运动、大汗淋漓，防止耗损津液阳气。运动后以微微出汗为宜，及时擦干汗水，防止吹风受凉。同时适度开窗通风，保持室内湿度，缓解干燥。

贰

饮食调养：滋阴润肺，健脾防燥

处暑饮食原则：滋阴润燥、生津养肺、健脾和胃，饮食清淡温润，减少生冷寒凉、辛辣烧烤、重盐重油食物，减轻脾胃负担，缓解秋燥。

推荐膳食

（1）百合莲子粥

食材：百合、莲子、粳米、少量冰糖

功效：养阴润肺、清心安神、健脾养胃，改善秋燥干咳、心烦失眠、疲乏体虚。

禁忌人群：

①脾胃虚寒、容易腹泻、大便稀溏者：百合性凉，莲子涩肠，易加重腹泻、腹部寒凉。

②风寒咳嗽人群（咳嗽白痰、怕冷流清涕）：本品偏滋阴润肺，寒咳食用会闭门留寒，加重咳嗽。

③腹胀、消化不良、痰湿重（舌苔厚腻、痰多黏稠）：莲子收敛，容易加剧胀气、积滞。

④糖尿病患者：去除冰糖或少量代糖食用。

（2）银耳雪梨汤

食材：银耳、雪梨、枸杞

功效：生津润肺、润燥止咳，缓解口干咽燥、干咳、皮肤干燥。

禁忌人群：

①脾胃虚寒、经常腹痛腹泻、手脚冰凉：雪梨、银耳性凉，易刺激肠胃，加重便溏。

②风寒感冒咳嗽（白稀痰、畏寒）：雪梨生津润燥，不适合寒咳，易致病程迁延。

③ 体内湿气重、舌苔厚腻、口黏、虚胖水肿：滋阴食材会助长湿气。

④血糖偏高人群：雪梨糖分高，不可过量饮用。

（3）山药老鸭汤

食材：老鸭、山药、芡实、姜片

功效：滋阴补虚、健脾养胃，清解余暑。

禁忌人群：

①外感发热、感冒未愈者：老鸭偏滋补，易滞留病邪，加重感冒。

②体内湿热重、容易上火长痘、口苦口臭、大便黏腻：老鸭虽凉，但芡实偏温补收敛，湿热人群不宜多喝。

③ 严重便秘人群：芡实收敛固肠，会加重排便困难。

④高血脂、痛风急性期患者：老鸭皮脂较多，嘌呤偏高，需撇净浮油，少量食用。

⑤腹胀气滞者：山药淀粉高，过量易胀气。

推荐茶饮

（1）麦冬玉竹茶

食材：麦冬、玉竹，温水冲泡

功效：滋阴润燥、生津利咽，缓解咽喉干痛、口鼻干燥。

（2）陈皮大麦茶

食材：陈皮、炒大麦，沸水冲泡

功效：健脾理气、消食和胃，改善秋季脾胃虚弱、腹胀积食。

叁

情志调摄：平和安神，舒缓悲秋

中医认为秋季对应肺，在志为悲，入秋后容易情绪低落、伤感忧郁、心神不宁。

1、多户外晒太阳、漫步赏秋，减少独处压抑，疏肝解郁，避免悲秋情绪。

2、静心冥想、听舒缓音乐、读书练字，保持心态平和，安神定志，减少焦虑烦躁。

3、多和家人沟通交流，舒缓情绪，使气血和顺，肺气舒畅。

肆

中医适宜技术：养阴健脾，固本防病

穴位按摩

太渊穴

功效：补肺益气、润燥止咳，养护肺气

定位：手腕掌侧，腕横纹桡侧，桡动脉搏动处

方法：拇指轻柔按揉3-5分钟，改善咽干咳嗽、气短乏力。

足三里穴

功效：健脾养胃、益气固本、增强体质

定位：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指

方法：拇指按揉3-5分钟，酸胀为宜，改善脾胃虚弱、腹泻乏力、秋乏体虚。

三阴交穴

功效：养阴润燥、调和肝脾、安神助眠

定位：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际

方法：轻柔按揉3-5分钟，缓解秋燥失眠、阴虚烦躁。

温和推拿

可轻推背部膀胱经，以舒缓放松为主，不重度刮痧拔罐，防止耗伤正气，帮助脏腑平稳适应秋令。

处暑养生小贴士

处暑秋渐凉，润燥养肺阳。早睡安神、清淡养阴、避凉护胃，顺应节气滋阴防燥，温和调理安然迎秋、岁岁安康。

——昆山市中医医院护理部温馨提醒