“倏忽凉风至，一叶报新秋。”

灼热暑气渐消，梧桐落叶轻飘，我们迎来二十四节气第十三个节气——立秋。“立” 是开端，秋主收敛，代表秋日时序正式启幕。但民间老话“秋后一伏，热死老牛”，秋老虎盘踞天地，余热未散，燥邪初生，是一年之中养阴、收敛的关键节点。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明”，立秋养生不止祛余暑，更要顺应金气，收敛耗散一夏的阴津。立秋时节，昆山市中医医院跟您分享藏在节气里的“中医养生智慧”。

情志摄养，心静身安暑自去

《黄帝内经》有云：“秋三月，使志安宁，以缓秋刑。”秋属金，金气肃杀，最易催生悲愁低落情绪，越到秋日，越要给自己心神“收一收”。

戒悲戒躁：少看伤感内容，遇事放缓心绪，可聆听舒缓古风乐曲、抄写诗词、静心插花，疏解悲秋情绪。

静坐调息：每日傍晚凉风起时，闭目静坐10分钟，放缓呼吸，收敛浮散一夏的心火，安神润肺。

起居有常，顺时养收调作息

立秋后自然界的阳气由升发趋向收敛，起居作息应相应调整至早卧早起，建议入睡时间：21时至22时。

1.早卧藏阴：夜晚23点至凌晨3点为胆、肝当令时段，主决断与藏血，也是风火易扰之脏腑，早卧可滋养肺阴。

2.早起舒肺：清晨微光时出门缓步，借清肃秋气宣畅肺气。

顺时饮食，增酸减辛防秋燥

咬秋食瓜，增酸敛津

民间“立秋啃秋，百病无忧”，立秋啃西瓜、脆桃，顺应时节清散残余暑热。秋五行属金，肺喜收敛，酸味主敛阴，辛味主发散，立秋饮食为增酸减辛。西瓜清暑生津，但不可多食，避免寒凉伤脾；葡萄、山楂、石榴、银耳、雪梨等酸味润养食材为秋日首选，收敛体内津液，缓解干燥。

秋膘清补，不贪厚腻

夏季闷热，脾胃运化偏弱，人体耗损气血，民间有立秋贴秋膘的习俗，但切忌重油重辣、暴饮暴食。贴秋膘优选温润滋阴肉食：鸭肉、鲫鱼、瘦猪肉；脾胃虚弱人群搭配山药、莲子同煮，健脾助运化。

居家润燥汤——雪梨百合老鸭汤

组成：老鸭半只、雪梨2个（带皮）、干百合20g、生姜3片、少许枸杞、食盐。

做法：鸭肉切块焯水洗净；百合提前清水浸泡30分钟。鸭肉、姜片一同入锅，加足量清水大火煮沸，转小火慢炖1小时。雪梨去核切块放入锅中，继续炖煮20分钟，最后加入百合、枸杞煮10分钟，加盐调味即可。

功效：老鸭滋阴补虚，清解夏暑余热；雪梨润肺生津，清温燥；百合滋养肺阴，改善口干、干咳。

温和运动，少汗敛阳护脾肺

立秋燥邪耗阴，大汗淋漓会损耗津液，加重秋燥、气虚乏力，运动宜静不宜烈。

推荐：慢走、八段锦、太极拳、易筋经导引，舒展肩背、疏肝理气，缓解秋日烦躁胸闷，滋养肺津，改善秋乏、皮肤干燥。

最佳运动时间：清晨日出后、傍晚日落微凉时分。单次时长20-35分钟即可，微微发热、少量出汗为佳。

运动后养护：多次小口饮用温水，燥重人群可饮雪梨水、酸梅汤补充津液。

禁止：运动后立刻喝冰饮、冲冷水澡，寒湿易侵入体内，损伤肺脾阳气。

中医外治，润燥安神保安康——祛湿防燥

推荐穴位：

中脘穴

位置：腹部正中线，肚脐与胸骨下端连线的中点

功效：缓解暑湿造成的腹胀、消化不良，改善秋燥失眠

曲池穴

位置：肘横纹外侧端，屈肘时肘横纹与肱骨外上髁连线中点凹陷处

功效：祛除湿热，缓解皮肤粗糙、上肢麻痛，调节血压

操作方法：通过指腹按压或打圈揉动，每次3-5分钟，力度以微胀感为宜。

适宜人群：久坐少动上班族、慢病恢复期患者、老年体虚、长期吹空调人群。

禁忌：局部皮肤破损、溃疡者、急腹症、大量腹水患者、凝血功能异常者、妊娠中晚期等。和艾灸——健脾养肺

推荐穴位：

足三里

位置：膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨旁一横指

功效：健脾和胃，气血生化有源，津液自生

太渊

位置：手腕横纹桡侧凹陷

功效：肺经原穴，专治秋燥干咳、气短乏力

三阴交

位置：小腿内侧，内踝尖上3寸

功效：养阴生津，调和肝脾肾，缓解秋燥失眠

操作方法：艾条悬灸，每穴10-15分钟，皮肤微微潮红即可，每周1-2次。

适宜人群：常年干咳、脾胃虚弱、口干失眠、体虚易感冒人群。

禁忌：初秋温燥严重、咽喉肿痛、上火实热、皮肤破损者不宜艾灸。压——日常养护

推荐穴位：

肺

功效：滋养肺津，改善干咳、咽干、皮肤干燥

脾

功效：健脾生津，缓解秋乏、食欲不振、大便干硬

肝

功效：疏肝理气，平复秋日低落烦躁情绪

神门

功效：安神定志，改善秋燥引发的心烦失眠

操作方法：将王不留行籽贴压于上述耳穴，每日按压3-5次，每次每穴按压20-30次至微微发热。3-5天更换一次，双耳交替。

适宜人群：秋日情绪低落、干咳反复、失眠乏力、口干少食人群日常调理。

禁忌：耳部皮肤破损、湿疹、发炎者、孕妇、严重出血、凝血功能障碍、过敏体质者不宜耳穴贴压。

立秋

燥气袭人，最耗津液，

愿这份润燥养生策略助您顺时调养，

让您在

秋日清风里，

津液充足、心神安宁、身无燥扰、

四季平安