“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”——《月令七十二候集解》

白露，是二十四节气中的第十五个节气，太阳到达黄经165°，此时是从炎热向凉爽过渡的关键节点。时至白露，白天地面吸收太阳热量，夜间气温快速下降，空气中的水汽遇冷凝结，形成白色露珠，“白露”由此得名。中医认为，白露之后自然界的阳气渐收、阴气渐长，气候以干燥为主要特征。然而白露之“燥”与初秋的“温燥”有所不同，它既含秋季干涩之性，又夹寒凉之气，中医学称为“凉燥”。因此，白露时节当顺应天时，以润燥养肺为主，兼顾防寒护阳、健脾益胃。

节气养生

白露养生要点：润燥养肺、防寒护阳、调畅情志。

起居作息: 早卧早起, 防寒护阳

1.顺应天时，调作息以养阴

白露后昼短夜长，睡眠应顺应自然规律，建议晚9—10点入睡，早5—6点起床，以敛阴护阳。

白露时节凉燥当令，运动当以温和舒缓为主，避免剧烈运动导致津液耗伤。推荐散步、太极拳、八段锦等，以周身微汗为宜。

情志调节: 静心敛神, 忌悲伤肺

白露时节，秋内应于肺，肺在志为忧，秋季万物凋零，人易产生悲伤、抑郁等情绪。

情志养生方法：

户外活动：多参与登山、绘画、音乐等集体活动，或登高望远、观赏秋景，既能亲近自然，又能缓解负面情绪。

静心养神：每日静坐10—15分钟，专注呼吸；午后可适当听舒缓音乐或进行深呼吸训练，有助于情绪平稳。

饮食调养: 减辛增酸, 润燥养肺

白露时节饮食养生的核心原则是“滋阴润燥、温补养肺”。

1. 滋阴润燥——以“白”养肺

中医有“白色入肺经”之说，白露时节可多吃白色食材滋养肺部。例如：梨、银耳、百合、山药、杏仁等。

2. 少辛多酸——护肺气、敛津液

《黄帝内经》中记载，秋季应遵循“减辛增酸”的原则：少食辛辣（葱、姜、蒜、辣椒等）以免辛散助燥、耗伤肺气；适当增加酸味食物（如葡萄、乌梅、山楂、柚子等），可收敛肺气、减少津液耗散。

3. 药膳推荐: 寓养于膳, 药食同源

百合银耳莲子羹——基础润肺方

食材：百合20g、银耳1朵（约20g）、莲子15g、冰糖适量。

做法：银耳提前泡发，撕成小朵；百合、莲子洗净。所有食材一同放入砂锅，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖30—40分钟，至银耳软糯、汤羹浓稠，加入冰糖调味即可。

功效：养阴润肺、清心安神，缓解肺燥、改善睡眠。

适合人群：阴虚内热体质、睡眠不佳及老年体弱者

注意事项：脾胃虚寒、容易腹泻者、血糖偏高者以及风寒咳嗽者慎用。

川贝炖雪梨——清热润燥止咳

食材：雪梨1个、川贝粉3g（或川贝母敲碎）、冰糖适量。

做法：雪梨洗净，顶部切下1小块当盖子，用勺子挖去中间核和部分果肉，形成“小碗”；将川贝粉（或敲碎的川贝母）放入雪梨碗中，加少许冰糖和清水；盖上雪梨盖，用牙签固定，入蒸锅大火烧开后转小火蒸20分钟，至雪梨软烂、汤汁浓稠即可。

功效：润肺化痰止咳，清热生津。

适用人群：肺热燥咳、痰少黏稠、口鼻发干者。

注意事项：风寒咳嗽者忌用；脾胃虚寒者慎用；川贝用量需控制，不宜过量长期服用。

中医外治: 疏通经络, 润燥防寒

白露时节燥邪袭肺、寒邪初侵，可通过中医外治辅助润肺防寒、增强正气。

1. 穴位按摩

迎香穴

位于鼻翼外侧中点旁。用食指指腹轻轻按揉，每次1—2分钟至局部发热，可用于改善过敏性鼻炎、鼻塞、流涕等鼻部疾患。

肺俞穴

位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。可用拇指或拳背轻轻按揉，每次3—5分钟，每天1—2次，可增强呼吸功能，常用于治疗咳嗽、咽喉干痒等呼吸道不适。

太渊穴

位于腕掌侧横纹桡侧端，桡动脉搏动处（掌心向上，摸手腕外侧动脉旁凹陷处）。用拇指轻按，每次1分钟左右，可改善气短、乏力、皮肤干燥。

2. 中药足浴

白露后天气逐渐转凉，可坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。水量应没过脚踝，水温以40℃左右为宜，泡到身体微微出汗最好。每次泡脚15—20分钟。

足浴方：可在水中加入适量艾叶、花椒、生姜等药材。艾叶温经散寒、祛湿；花椒温中散寒、除湿止痛；生姜解表散寒。

注意事项：糖尿病患者需特别注意水温，以免烫伤。泡脚时间不宜过长，以身体微微发热为宜，避免大汗耗气伤津。

3. 艾灸温阳固表

白露时节可进行艾灸保健，增强体质、提高免疫力。

推荐艾灸穴位：大椎、肺俞、肾俞、脾俞、足三里等。每次选择2—3个穴位即可。

操作方法：点燃艾条一端，对准穴位，与皮肤保持约2—3厘米距离，以感到温热舒适无灼痛为宜。每穴灸15—25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

注意事项：艾灸应选择通风良好的环境，避免烟气过浓。灸后2小时内不接触冷水、不洗澡。孕妇腰骶部和腹部慎灸，皮肤破损或急性热病发作时不宜艾灸；老年人或体弱者首次艾灸时建议在专业医师指导下进行，每次选择1—2个穴位，时间从10分钟开始逐渐增加。

结语

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露时节，暑热渐消，凉燥之邪悄然滋生，人体气机也当从夏日的生发宣散，转向秋日的收敛闭藏。

白露养生的精髓，在于顺应秋气“收”的特点——早卧早起敛阳气，润燥养肺防秋燥，保暖避寒固卫表。抓住这一由夏入秋的关键节点，以润燥养肺守其内，以防寒护阳御其外，以调畅情志安其神，则气血调和，正气存内，自可从容迎接深秋寒冬。愿诸君顺时调摄，安康度秋！