夏至，是二十四节气中的第10个节气，自古便有 “日长之至，日影短至” 的说法。这一天北半球白昼最长、黑夜最短，标志着盛夏正式开启。此时阳气达到一年中的顶峰，阴气开始潜生，气候特点为高温、高湿、多雨。

中医养生核心在于：顺应阳盛阴生之势，护阳养心、清暑化湿、敛阴安神，避免阳气过耗、暑湿侵袭。

《黄帝内经》载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏至时节天地阳气蒸腾，人体阳气浮越于表，腠理开泄，气血运行加快。若调养不当，易出现心烦失眠、倦怠乏力、头晕胸闷、食欲不振、中暑腹泻等问题，尤其对心脑血管、脾胃功能较弱人群，更需注重节气调理。

1 晚睡早起，顺应阳气

夏至昼长夜短，可适当晚睡早起，跟随日出日落调节作息。中午宜15-30分钟小憩，既能补足睡眠、恢复精力，又能避免阳气耗损。

2 避热防暑，忌贪凉骤冷

避免正午高温时段长时间外出，做好防晒，室内空调温度不宜低于26℃，避免直吹头面、颈背，大汗后不立即冲冷水澡、不猛吃冰饮，防止毛孔骤闭、暑热内蕴。

3 适度运动，微汗即可

选择清晨或傍晚散步、慢跑、瑜伽、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜，不可大汗淋漓，以免耗气伤阴，运动后及时补充温水。

夏至饮食遵循原则：清热解暑、健脾利湿、养心敛阴，以清淡、易消化为主，少食辛辣温热、油腻厚味、过甜食物，防止助湿生热。

推荐膳食

1. 冬瓜海带排骨汤

食材：排骨、冬瓜、海带、姜片

功效：利水消肿、清暑化湿、滋阴润燥，适合夏季湿热体质、水肿乏力人群。

2. 苦瓜炒蛋

食材：苦瓜、鸡蛋、蒜末

功效：清热解毒、清心明目，改善夏季上火、口舌生疮。

推荐茶饮

1. 乌梅山楂饮

食材：乌梅、山楂、陈皮，煮水代茶饮

功效：生津止渴、开胃消食，改善夏季食欲不振、口干舌燥。

2. 荷叶薄荷茶

食材：干荷叶、薄荷叶、少量甘草，沸水冲泡

功效：清热祛暑、醒脾提神、清利头目，缓解夏季头昏困重、胸闷腹胀。

       中医认为“心主夏，在志为喜”，夏至阳气盛易致心火亢盛，人易烦躁易怒、心慌失眠。

养生重在“心静自然凉”：

1.盛夏心火偏盛，日常放平心绪，少发脾气、少思虑郁结，防止肝火心火交织，引发烦躁失眠。

2.空闲多聆听舒缓乐曲、静心静坐冥想，舒缓焦躁情绪，帮助心神安定、安然度夏。

3.日常练习书画、打理花草，陶冶心性收敛心神，调和周身气血，减少暑热心烦。

穴位按摩

✅ 极泉穴

功效：宽胸理气、疏通心经，保健心脏

位置：腋窝顶点，腋动脉搏动处，举臂开腋取穴

方法：拇指按揉或弹拨 3-5 分钟，缓解胸闷、心悸、肩臂不适

✅ 内关穴

功效：宁心安神、理气宽胸、和胃止呕

位置：前臂内侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

方法：用拇指顺时针按揉，力度轻柔，以酸胀感为宜，每侧3-5分钟，可改善夏季心烦、胸闷、恶心

✅ 三阴交穴

功效：滋阴敛阳、健脾祛湿，调和阴阳

位置：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际

方法：轻柔按揉3-5分钟，改善夏季失眠多梦、阴虚火旺

刮痧 / 拔罐清暑祛湿

夏至湿热重、易困倦头昏，可在专业医师指导下进行：

部位：背部膀胱经轻刮痧或走罐

程度：以皮肤微微发红为度，不可过度出痧

作用：疏通经络、清泻暑热、排湿浊，改善身重乏力、肩背酸痛

       夏至一阴生，暑热正当时。愿您清暑护阳，静心养身，安然度盛夏，安康伴日常。

昆山市中医医院护理部提醒您：顺应节气，科学养生，平稳度夏！