当聒噪的蝉鸣响彻午后，我们即将迎来二十四节气中的第十一个节气——小暑。暑，即炎热，小暑即“小热”，俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，此时气温攀升，雨水频增，天地间湿热交织，正式步入一年中最闷热难耐的时节。《黄帝内经》有云：“春夏养阳”，小暑养生不止于防暑降温，更要顺应天时，在暑热中守护阳气、调和身心。

小暑养生

在中医理论中，暑为阳邪，炎热升散，暑伤气津、暑多夹湿，主要表现在：

1.耗气伤津：暑热逼出汗液，气随汗泄，导致口干舌燥、浑身乏力、精神萎靡；

2.暑多挟湿：夏季多雨，雨水蒸腾湿气，湿热之邪阻遏脾胃，引发头身困重、胸闷腹胀、食欲不振。

夏气通于心，小暑时节心火易旺。若不注意调养，很容易出现心烦气躁、失眠多梦，甚至诱发心血管疾病。因此，小暑养生诀窍在于：清暑热、养心气、健脾胃、防夹湿。

在这小暑时节，跟您分享藏在节气里的中医养生智慧，这五份“消暑妙计”请查收。

情志摄养，心静自然凉

《黄帝内经》有云：“夏三月，使志无怒。” 天气越热，越要给自己情绪“降降温”。

戒躁戒怒：遇事深呼吸，少争执，听舒缓音乐、练书法、做手工，平复焦躁。

静坐吐纳：清晨或傍晚，闭目静坐10分钟，放空思绪，比喝凉茶更能清心降火。

起居有常，睡好子午觉

夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但再晚也别过23点。重点在于“午时小憩”，中午11点到13点心经当令，闭目养神20-30分钟，无需深睡，即可养护心阳，下午精力充沛，远离疲惫。

顺时而食，清补防夹湿

小暑食俗里的中医密码：吃新米，养脾阳

俗话说“小暑吃黍，大暑吃谷”，民间一直有“小暑食新”的习俗。新米刚收成，带着土地饱满的“谷气”，煮一锅新米饭，全家人围坐尝鲜，既是庆祝丰收，也暗合了中医“五谷为养”的道理。

新米与陈米不同，它生发之气足，补中益气、健脾养胃的力量更充沛，尤其适合暑天脾虚乏力、汗多气短的人。胃口不好的时候，可以熬一锅新米荷叶粥：大米将熟时放几片鲜荷叶同煮，米香里透着一缕清气，吃完胃里舒服，人也清爽。

益气清暑家庭汤——荷叶冬瓜薏仁老鸭汤

食材：老鸭半只、冬瓜500克（带皮）、薏苡仁30克、鲜荷叶半张（或干荷叶10克）、生姜3片、料酒与盐少许。

做法：鸭肉切块焯水洗净；薏苡仁提前浸泡2小时。将鸭肉、薏苡仁、姜片、料酒放入锅中，加足量水，大火煮沸转小火慢炖约1小时。加入切块的带皮冬瓜，再炖20分钟。最后放入荷叶，继续煮5分钟，加盐调味即成。

功效：老鸭滋阴养胃，善补虚劳；冬瓜清热利水，皮的效果更佳，记得保留；薏苡仁健脾渗湿；鲜荷叶能升发清阳、解暑化浊。

温和运动，少汗养心

小暑湿气重，大汗易耗心气、伤津液，宜选择温和运动，忌暴汗。

推荐：快走、八段锦、太极拳、瑜伽等，选择清晨或傍晚，运动20–40分钟。运动后少量多次饮温水，出汗多可喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，补充钾钠。运动后禁忌冰饮、冰西瓜、冰水冲澡，易寒湿入体致胃痛抽筋。

中医适宜技术有妙招

拍打心经、心包经 ——清心泻火的“夏日功课”

方法：从上臂内侧开始，沿着手臂内侧中线及后侧，轻轻拍打至手掌、指尖。选择清晨或傍晚凉爽时，手掌微空，由轻到重、从上到下拍打，每条手臂反复拍打5-10遍，至皮肤微微泛红、感觉舒适温热即可。

功效：能缓解暑热心烦、口舌生疮、睡眠不宁。

艾灸——健脾、温阳、化湿

穴位与功效：

足三里（犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外侧1横指）：健脾和胃、温阳化湿。

阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷）：健脾祛湿要穴。

神阙（肚脐）：温中散寒，化解过食生冷所致的寒湿腹痛、消化不良。

操作方法：

艾条悬灸，每穴10-15分钟，皮肤潮红为度，每周1-2次。

适宜人群：平素脾胃虚寒（吃凉易泻、胃脘怕冷）、湿气重（舌苔白腻、身体困重）、冬季易感冒者。

禁忌：上火、口苦咽干、实热证、皮肤破损处不宜。

耳穴贴压——小耳朵大功效，日常调理有妙招

推荐穴位：

心：宁心安神，改善心火亢盛引起的心烦失眠、心悸多梦；

脾：健脾化湿，改善暑湿困脾导致的头身困重、食欲不振、腹胀便溏；

交感：缓解神经紊乱，帮助平复烦躁情绪，改善睡眠；

神门：能宁心定志，改善焦虑失眠。

操作方法：

将王不留行籽贴压于上述耳穴，每日按压3-5次，每次每穴按压20-30次至微微发热。3-5天更换一次，双耳交替。

适宜人群：情绪烦躁、失眠多梦、食欲不振者的日常调理。

暑气渐盛，心宜静，身宜养。愿这份小暑养生“锦囊妙计”能护您安康，让您在盛夏时光里，身有清风，心有静气，身体安康，百病消。