《芒种后积雨骤冷三绝》其二

范成大（南宋）

梅黄时节怯衣单，五月江吴麦秀寒。

香篆吐云生暖热，从教窗外雨漫漫。

芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时田野间麦浪翻涌，正是一年一度的农忙时节。

中医养生讲究“天人相应”。随着芒种到来，气温急剧升高，雨量充沛，此时人体受环境的影响，容易火气大、湿气重，此时芒种的养生原则应健脾祛湿，养心安神。

日常起居

巧睡“子午觉”，养足精气神

《黄帝内经》主张夏季应“夜卧早起”，顺应自然界昼长夜短的变化。

规律作息：建议晚上23:00前入睡，早晨5:00-6:00起床。

睡好子午觉：中午11:00-13:00是心经当令、阳气最盛的时段。建议安排20-30分钟的午间小憩。短时午睡能有效缓解疲劳，是夏季养心的重要法宝。

情志调养

平心静气，稳过“考试季”

芒种前后，高、中考接踵而至，气温升高加上压力倍增，考生和家长都容易精神紧绷，导致睡眠质量差、记忆力减退。芒种时节，养生核心是清心火、养心神、顺时养心。

音乐疗法：可聆听宫调式音乐（如《高山流水》），有助于调节脾胃功能，疏导肝气，缓解烦躁情绪。

静坐冥想：选择清晨或黄昏时段，面向南方盘坐，意念集中于丹田，配合深呼吸，让身心慢下来。

饮食调护

谨和五味，吃出好脾胃

芒种时节，人体内的阳气易浮于体表来抵御炎热，体内脏腑器官尚处于外阳内阴的状态。此时不宜摄入过多冰凉食物，寒凉之气易趁虚而入损伤脏腑，消耗元气。日常饮食宜少油腻、忌生冷，多食健脾化湿、清热养阴的食材（如绿豆、黄瓜、薏米、木耳、冬瓜、桑葚等）。

时令药膳推荐

1.冬瓜薏米排骨汤

材料：冬瓜、薏米、排骨、生姜、盐。

做法：薏米提前浸泡2小时，排骨焯水去腥。锅中加水，放入薏米、排骨、姜片，大火煮沸后转小火炖40分钟，加入冬瓜块继续炖煮20分钟，加盐调味。

功效：祛湿利水、健脾助运、清热解暑。

2.绿豆百合莲子粥

做法：绿豆50克提前浸泡，与粳米50克、莲子20克同煮至开花；最后加入百合15克煮10分钟，加适量冰糖调味。

功效：清热解毒，宁心安神。

运动平衡

微微出汗，疏解身心压力

芒种湿热郁蒸，运动不宜大汗淋漓，过度出汗易耗气伤津、加重体虚。夏季运动讲究微汗即可、动静相宜。

八段锦：特别推荐“调理脾胃须单举”这一式。每次保持3-5次呼吸，重复5-7次，能有效促进消化功能运转，改善夏季食欲不振。

太极拳：有助于疏通经络气血，缓解心火亢盛引起的烦躁情绪，每次练习30-40分钟为宜。

中医外治

温通经络，祛湿安神

芒种时节湿邪易困阻脾胃，通过艾灸、药浴等中医外治的方式以激发经络阳气，增强祛湿效果。

1.温和灸

温和灸：施灸时，艾卷点燃的一端对准应灸的腧穴或患处，距离皮肤约2～3cm进行熏烤，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸10～15分钟，至皮肤红晕为度，可选取以下三个穴位：

足三里穴：

定位：位于小腿外侧，犊鼻（膝盖外下方凹陷）下3寸（约四横指），胫骨前嵴外一横指处。

功效：健运脾胃、燥化脾湿。改善湿气内停引起的脘腹胀满、食欲不振。

阴陵泉穴：

定位：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，与阳陵泉（胆经）相对。

功效：健脾渗湿、通利三焦。对湿邪下注导致的小便不利、下肢浮肿有改善作用。

丰隆穴：

定位：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸（约十二横指），胫骨前肌外缘凹陷处。

功效：和胃气、化痰湿。适合痰湿内盛引起的咳嗽痰多、头晕身重。

艾灸虽好，但并非人人适宜。阴虚体质者（如更年期易口干舌燥者）慎用艾灸。

2.五枝汤药浴

芒种时节，可选择五枝汤药浴。此举能够疏风气、驱瘴毒和滋血脉。

五枝汤制作方法：槐枝、桃枝、柳枝、桑枝各一把，加上250g麻叶一起用纱布裹住，放在清水中浸泡半小时后，倒入锅中煎煮20分钟，取药液倒入浴池中即可。建议每周可药浴两次。

芒种养生，关键在于“防暑”与“祛湿”双管齐下。将中医智慧融入现代生活，才能真正实现“正气存内，邪不可干”的健康状态。芒种时节，愿您忙而不乱，种有所得。愿每一份耕耘，终有回甘！