《咏廿四气诗·小满四月中》

元稹（唐）

小满气全时，如何靡草衰。

田家私黍稷，方伯问蚕丝。

杏麦修镰钐，錋瓜竖棘篱。

向来看苦菜，独秀也何为？

小满节气养生

小满作为二十四节气中的第八个节气、夏季的第二个节气，通常在每年公历5月20日至22日之间交节，此时太阳到达黄经 60°，夏熟作物籽粒开始灌浆饱满，但尚未成熟，因此只是小满，还未大满。小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。 湿热交蒸，易导致湿气困脾、食欲差、身重疲乏，还可能诱发上火、皮肤湿疹、关节酸胀，贪凉还易引发肠胃不适，故小满时节应注意清热祛湿。

生活起居

小满节气因温热挟湿的气候特点， 人体的阳气也容易受损， 体内湿气会增加， 情绪也会更加烦躁 。 为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

1、会睡：养心安眠，顺时卧息

小满时节昼长夜短，人们易睡眠不足，建议适当午休。夏季正午1-3点气温高，午饭后大脑供血相对减少，人易困倦。上班族若无法午休，可听音乐或闭目养神30-50分钟。午睡时长一般半小时到1小时为宜，过长反而易精神不济，同时注意不要在风口处睡觉，避免着凉。

2、会吃：健脾清湿，食养调和

小满是阳气发生的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食以清淡为主，少油腻麻辣等刺激性食物。此时常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等。

3、会动：缓行舒络，微动养元

小满气温升高，人体出汗多易耗气伤津，运动不宜过度，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。运动时若出现头晕、心慌等不适需立即停止，防止意外。出汗后及时补水，可适量饮用淡盐水补充流失的钠盐。

4、会穿：顺时添减，护阳避湿

小满时节气温整体升高，但昼夜温差仍较大，需适时增添衣物，以防着凉感冒。日常出行尽量避免被雨水淋湿，防止湿邪入侵；如果不慎淋雨，及时更换衣物，同时可饮用温生姜红糖水，帮助驱散寒气。开空调时，温度建议不低于27℃，房间需定时通风；体感有凉意时起身活动促进血液循环，老人、关节病患者建议穿长裤或佩戴护膝，避免受凉引发不适。

饮食指导

小满天气渐热，湿气渐重、饮食宜清淡些，烹调时宜多采用清蒸、凉拌等方法。养生核心：清热祛湿、健脾和胃、清心除烦，少吃生冷、辛辣油腻，适合清淡甘润的食疗。

1、凉拌苦菜 《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”

食材：新鲜苦菜250g、大蒜5瓣、生抽2勺、陈醋2勺、芝麻酱1勺、香油适量、盐少许 。

做法： 处理苦菜：去根摘净老叶，清水浸泡15分钟，反复冲洗干净 焯水去苦：沸水中加1勺食用油和1勺盐，放入苦菜焯1-2分钟（可去除大部分苦味并保持翠绿） 过凉挤汁：捞出迅速放入凉开水中浸泡10-20分钟，然后用手挤抓，滗出苦汁（此步骤关键，苦味大减） 切段调味：切成3cm段，放入大碗 调酱汁：小碗中倒入生抽、陈醋、芝麻酱、盐、香油搅匀；大蒜压扁剁碎 拌匀装盘：将酱汁和蒜末倒在苦菜上，拌匀即可食用 。

2、四神排骨汤

食材： 山药15g、芡实15g、莲子15g、茯苓15g 炒薏米15g、赤小豆20g、排骨300g 姜2片、盐适量 做法: 药材浸泡2-3小时，排骨焯水洗净，全部材料入锅，小火煲1-1.5小时，出锅加盐调味 。

功效: 健脾祛湿、利水消肿、养心安神 注意: 莲子去芯，薏米用炒制的，每周2-3次，温热服用，便秘、感冒发热者不宜 。

3、茶饮

兰香祛暑茶：佩兰、藿香各９克，茶叶６克 。

作用：祛暑解表、化湿和胃。

中医养生法

2026年小满，"两火加临"暑气盛，"水运太过"寒气伏，养生关键在于清心火而不伤阳、祛湿热而不损脾，尤需警惕心脑血管突发状况。

1、经络拍打 经沿人体手臂前缘的正中线循行。

方法：首先住腋窝下的极泉穴，极泉穴为手少阴心经上的穴位，弹拨此穴时可出现无名指和小指发麻，弹拨几下之后，用空拳沿着心包经慢慢地拍下来。

作用：安心神、解心郁。

2、穴位按摩：劳宫穴、中冲穴进行按压。

方法：左手拇指指腹按压右手的劳宫穴及中冲穴 1min ，再用右手拇指指腹按压左手的劳宫穴及中冲穴 1min，以局部酸胀为度。

定位：劳宫穴，自然握拳时，中指指尖所指的位置；中冲穴，中指指尖的正中央。

作用：泄热清心、开窍醒神、防治中暑。

3、练“小满四月坐功”

方法：每日5点--7点之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左，然后左右交换，动作相同，各15 次。接着上下齿相叩，即叩齿 36 次，漱津几次，待津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，直至 36 息而止。

作用：改善肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡、心痛、掌中热等。

夏时养长，顺时调摄。小满时节应把握清热祛湿的养生核心，从起居、饮食、情志多方面科学调养，就能让身体气血充盈，安然度夏。