一、温馨提示

1.本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病(如：腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等)的辅助治疗与康复期功能锻炼，健康人锻炼有很好的预防与保健作用。

2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛，以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

3.锻炼体位多为仰卧位，每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

二、飞燕点水

俯卧，以胸腹为支撑点，将头、腿上举。胳膊后伸，形似飞燕点水。

三、直腿抬高

仰卧，双膝伸直，抬起左/右大腿，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，维持3-5秒，左右腿交替进行。

四、空中蹬车

仰卧，双膝屈膝上举，左右脚交替向空中踩踏，类似蹬车活动。

五、抱膝屈髋

仰卧，双手抱单膝、屈髋，尽量让膝关节向胸前靠拢，以感觉有坐骨神经牵拉为宜。

六、五点支撑

仰卧，去枕屈膝，双肘尖贴床，肘关节屈曲60度将腰背臀抬起，持续3-5秒。