立春，是二十四节气之首，一般在公历2月4日左右，古时将立春分为三候：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰”，意味着冬日的闭藏已经结束，春天带着温暖与生机，悄然回归。中医认为立春养生应遵循“春夏养阳”的原则，重点在于调整作息与情志，以养肝气、助阳气升发。

《黄帝内经·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春季人体新陈代谢旺盛，阳气升发，与春之阳气相应，根据春天人体阳气升发的特点，中医提出了春季养阳的观点。尤其要注重养肝、护阳、畅情志，为一整年的健康打下基础。

一、调起居：起居有度，与日俱兴

1.起居有度“养阳气”

“肝属木，应于春季”，肝气调达，身体才会轻松、精力充沛。“人卧则血归于肝”，建议早睡早起，保持规律的作息。即便晚睡，也应确保夜卧不宜晚于23点，春季需在保证充足睡眠的情况下做些轻微运动如户外散步等，以活动身体，以助阳气升发。

2.防风防寒“保阳气”

立春时节，阳气逐渐升发，而阴寒尚未完全消退，正处于阴阳交替、寒暖转换的关键时期。此时人体对寒邪的抵抗力相对减弱，如果穿着过少，以致寒邪入体，阻滞气机运行，体内的阳气无法宣发，可导致情绪抑郁，胸闷，喜太息等“阳气郁”的表现。中医认为“背宜常暖，胸宜常护”，通过日常保暖来保护阳气、防御外邪是最简单却至关重要的。此时衣着应主张“下厚上薄”，以助春阳升发。

3.顺应升发“护阳气”

春季阳气升发、万物复苏，适合通过运动唤醒身体、调养肝气。中医认为春季应“广步于庭”，顺应春生之气。宜选择一些舒展、柔和的运动，从低强度开始，逐步增加时间与强度，循序渐进，如太极、八段锦、瑜伽等运动，有助于舒缓情志、气血流通、疏肝理气，以助阳气升发。

二、调饮食：少酸多甘，疏肝健脾

春季在五行中属“木”，对应肝脏。肝气易旺，若克制脾胃（中医称“肝木克脾土”），则容易引起消化不良、食欲不振。饮食上应少酸多甘，兼顾疏肝健脾。

宜食：

甘味健脾：山药、红枣、南瓜、粳米、小米、鸡肉等。

辛散升发：韭菜、香菜、菠菜等应季蔬菜，有助于阳气舒展。

此外：饮食宜清淡，避免油腻。

推荐食疗方

1.疏肝理气 · 佛手瓜排骨汤

食材：排骨250克、佛手瓜250克、生姜3-4片、盐少许。

做法：排骨焯水后与生姜一同炖煮1小时，加入切块的佛手瓜再煮20分钟，加盐调味即可。

功效：佛手瓜疏肝理气，排骨滋阴润燥，适合春季调养肝脾。

2.温阳疏肝 · 韭菜虾仁炒鸡蛋

食材：韭菜150克，鸡蛋3个，虾仁50克，生姜2片，盐、食用油适量。

做法：韭菜洗净切段，鸡蛋打散，虾仁用少许料酒和盐稍腌；锅中放油烧热，下虾仁与姜片滑炒至变色盛出；倒入蛋液炒至半凝固，加入韭菜段与虾仁快速翻炒；调入适量盐，炒匀至韭菜变软即可出锅。

功效：韭菜辛温发散，助阳气升发、疏调肝气；虾仁补肾助阳，鸡蛋滋阴养血。三者合炒，共奏温通肝气、健脾益肾之效，适合春季阳气生升发不足、肝气郁滞所致的乏力、食欲不振者食用。

温馨提示：春季进补宜清淡平和，感冒发热、消化不良时暂停药膳。慢性病患者可根据体质调整食材，或在医师指导下食用。

三、调情志：舒畅情绪，顺应春气

立春是阳气初升，肝气疏泄的时节，易出现肝气郁结或升发过度。

调养建议：

保持心情开朗，避免生气或忧郁。

多到户外活动，接触自然，舒展身心。

尝试冥想、呼吸练习、写字、养花等静心活动。

听一些舒缓的音乐，如肝火过旺可使用《梅花三弄》或《二泉映月》，肝气不足可使用《春江花月夜》或者《江南丝竹月》，时长20-30分钟，循序渐进，有助于疏肝理气。

四、中医保健：疏肝健脾，调畅气机

1.按压太冲穴

取穴：足背第1、2跖骨间，向后推至凹陷处。

方法：用拇指按压，力度适中，每侧按压3-5分钟，每日1-2次。

功效：疏肝解郁，缓解情绪紧张、头痛胁胀。

2.艾灸肝俞、脾俞

肝俞：背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸。

脾俞：背部第11胸椎下旁开1.5寸。

方法：每穴温和灸10-15分钟，每周1-2次。

功效：肝俞疏肝理气，脾俞健脾和胃，两者配合可调和肝脾、增强体质。

立春是养生的起点，顺应自然，疏肝理气、健脾和胃，护阳升发，是全年健康的基础。愿您在这个春天，身心俱荣，气机畅达，健康一整年。