万物惊蛰醒，春声入序来。当太阳到达黄经345°时即为惊蛰。作为春季的重要节点，惊蛰标志着仲春时节的正式开启。中医认为，二十四节气的本质是天地阴阳二气的消长变化，惊蛰作为仲春之始，核心气机特征为“阳气升发、阴寒渐退、万物启蛰”。

惊蛰·节气简介

惊蛰

《黄帝内经·素问·四气调神大论》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，惊蛰正是“发陈”之气最盛的节点——此时厥阴风木当令，肝主春令，与自然界阳气升发相呼应，肝气疏泄功能随之增强，全身气血津液的运行也因阳气推动而愈发顺畅。

一、生活起居：顺时作息，固护阳气

1.晚睡早起，养足肝血

23点前入睡（肝经当令），6-7点起床，“夜卧早起，广步于庭”，晨起梳头百下激发阳气。

2.春捂有度，护“三部位”

惊蛰“乍暖还寒”，注意“春捂”——重点保暖颈部、背部、腹部，防“倒春寒”与风邪，气温稳定15℃后再减衣。

3.运动舒缓，微汗即止

春季阳气升发，运动应“舒缓柔和”：如散步、太极拳、八段锦等，以微汗为度；运动后避风寒，不立即洗冷水澡，以免寒邪乘虚而入。

二、饮食调养：省酸增甘，润燥祛湿

遵循“春三月，省酸增甘，以养脾气”的古训，做到“温而不燥、润而不腻”。多吃富含维生素的蔬菜水果（如梨、菠菜、芹菜、春笋等），可适当食用一些健脾祛湿的食材，如薏米、红豆、山药等，忌辛辣、油腻、生冷、过食酸涩，防助火、伤脾、敛气。

药膳推荐

1.冰糖炖雪梨

食材：雪梨1个，去核，放入冰糖、枸杞2-3粒，隔水炖熟。

功效：滋阴润燥，清降肺胃之火，缓解春季常见的口干、咳嗽、便秘。

2.芡实莲子小米粥

食材：芡实、莲子各15g，小米50g。

功效：健脾固肾，祛湿安神，防止因肝旺克脾导致的消化不良和春困。

3.菊花枸杞茶

食材：菊花5朵、枸杞10粒，热水冲泡，代茶饮用

功效：既能清解头目之火，又能滋养肝阴，缓解眼干涩。

三、情志调节：心平气和，戒怒忌郁

应保持心情舒畅，惊蛰仲春，阳气升发、肝气当令，易出现肝郁或肝旺乘脾。五音疗愈以“同气相求”为原则，角音疏泄肝气、助阳生发；宫音健脾和胃，防肝木克脾土；徵音助心阳、畅气血，契合春生之势。踏青、游园；养花种草、冥想；练习“嘘字诀”可直接疏泄肝火，做到“怒不可遏、喜不狂喜”，维持身心平衡。

四、中医保健：疏通经络，调和气血

1.开天门+梳头法：疏肝醒脑、升发阳气

开天门：开启阳气之门，可唤醒阳气、驱散风邪。

方法：推上星：印堂推至上星；推头维：印堂推至头维；抹眉：攒竹推至丝竹空；梳理太阳经：双手指端交替梳推头额；扣印堂：中指指腹轻叩击印堂穴；扣百会：中指指腹轻叩击百会穴；揉太阳；轻拍头部：前额-左太阳穴-前额-右太阳穴-前额-额顶；揉按风池穴及肩井穴。

梳头养阳：通达全身阳气，可刺激头皮经络，调动全身气血。

方法：从前发际线正中开始，顺着经络向后梳，经过头顶梳到后颈部大椎穴，依次梳左侧和右侧，每日1-2次，每次50-100下。

2.穴位按摩：疏肝为要，兼顾脾胃

太冲穴

功效：疏肝解郁、降肝火，改善烦躁、头痛；

位置：足背第一、二跖骨间凹陷处，“人体疏肝第一穴”。

按揉方法：用拇指指腹按揉，力度以局部酸胀为度，每侧5分钟。

五、防病要点：防敏避风，未病先防

惊蛰后阳气升发，细菌、病毒繁殖加快，且人体毛孔渐开、卫气不固，易引发以下疾病，需针对性预防：

• 呼吸道疾病：淡盐水漱口、室内通风、戴口罩；饮金银花/菊花茶（寒体加生姜）清热利咽。

• 脾胃不适：规律饮食、少食多餐，饭后揉腹；遵医嘱用健脾丸、香砂六君丸。

• 过敏性疾病：避花粉，冷水洗鼻；玉屏风散（黄芪、白术、防风）固表。

• 关节疼痛：保暖关节，艾灸足三里、阴陵泉，温通经络散寒湿。

（温馨提示：用药需遵医嘱，请勿自行服用）

《黄帝内经》所言：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，惊蛰时节的调摄，既是对当下气候的适应，也是为全年健康打下坚实基础。愿大家在这个万物复苏的时节，顺时养生，焕发生机。