冬至，又称“冬节”“亚岁”，是二十四节气中最重要的节气之一，素有“冬至大如年”的说法。这一天，北半球白昼最短、夜晚最长，自然界阴气达到顶峰，阳气开始悄然萌动。中医认为，冬至是“阴阳转化”的关键节点，也是人体补养元气、调理体质的“黄金时期”。

养生核心：藏阳气，养肾经

《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏”。冬至养生，重在 “藏”——藏好身体的阳气与肾精，为来年春天的生发积蓄能量。

一、起居：顺应时变 养精蓄锐

早睡晚起：尽量晚上10点前入睡，早晨可稍晚起床，等太阳出来、寒气渐散后再活动，有助于阳气潜藏。

重点保暖：护好 头颈、腰腹、脚踝，这些地方是寒气容易入侵的通道。尤其双脚，可睡前用热水或艾叶花椒水泡脚，暖身助眠。

运动宜缓：推荐太极拳、八段锦、慢步走等温和运动，以身体微微发热、不出大汗为宜。

二、饮食：温润平补 忌寒避凉

减咸增苦：过咸易伤肾水，可适当吃些苦味食物，如莲子、杏仁、苦菊，有助于固护肾阴、清热安神。

温补勿过：宜吃羊肉、鸡肉、核桃、桂圆、黑豆等温和滋补的食物，可搭配山药、黑米、黑芝麻等“黑色食物”以补肾精。

推荐食疗：当归生姜羊肉汤（温中补血）、桂圆红枣茶（养血安神）、黑豆核桃粥（补肾益脑）。

三、情志：静心内守 疏肝理气

情避免大喜大怒、过度思虑。可通过静坐、听音乐、读书、书法等方式宁心安神，助阳气内敛。

四、人群：专属提示 对症调护

办公族：午后可晒晒背部，喝一杯桂圆红枣茶，缓解疲劳、温养气血。

中老年人：晨起饮一杯温水，避免早晨过早外出锻炼，注意预防心脑血管疾病。

体弱者：避免晚上洗头洗澡，以免耗伤阳气。日常可常食山药粥健脾益气。

冬至尤需“护骨防寒”

冬至“数九寒天”已至，雨雪渐频、地冻路滑，不仅易引发关节冷痛、腰腿酸沉等不适，也显著增加了跌倒损伤的风险。中医强调“肾主骨，生髓”，冬季恰为肾气当令之时，正是调养肾元、强健骨骼的关键时节。

防寒护阳，慎防湿滑：注意关节保暖，外出时可佩戴护膝、护腰等防护用具；选择防滑性能佳的鞋履，行走时步幅宜小、速度宜缓。

动静结合，舒筋养血：避免长时间久坐久站，适时伸展四肢、转动颈腰，可配合太极拳、八段锦等传统导引术，以促进气血畅通、筋骨舒展。

及时诊治，中西协同：若出现关节持续僵硬、腰腿疼痛加剧或活动受限、意外损伤等，应尽早骨科就诊。专业医生指导下进行中医综合疗法调理：中医适宜技术（中药熏洗、针灸、膏摩等）联合内服补肾强骨类中药以培元固本，增强骨密度与筋骨功能。

穴位按摩，温阳散寒

每天按摩以下穴位，有助于温通经络、增强抗寒能力。

一、大椎穴

（颈后正中，低头时最突出的骨头下方）

用手掌搓热后反复揉擦，可预防感冒，缓解肩颈僵硬。

二、足三里穴

（小腿外侧，膝盖凹陷下约四横指）

每天用拇指按压揉动5分钟，能健脾暖胃、增强体质。

三、关元穴

（肚脐正下方约四横指）

用手掌轻轻按摩或温热艾灸，可培补元气、温暖下腹，适合手脚冰凉、疲劳乏力者。

冬至已至，春有归期。

愿您藏好这一季的温暖，养足精气神，迎接来年的安康与生机。

昆山市中医医院护理部 提醒您：顺应节气，科学养生！

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