小寒，又称“初阳寒”“寒气”，是二十四节气中的第23个节气，标志着一年中最寒冷时节的开始。我国民间有“冷在三九”的说法，而隆冬“三九”基本上处于小寒节气内，正所谓“天寒地冻北风吹，小寒时处二三九”，因此有“小寒胜大寒”之讲法。中医认为，小寒养生需遵循“秋冬养阴”的原则，重点在于保护阳气，抵御寒邪。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”此时自然界阳气深藏，阴寒极盛。对于心血管系统而言，“寒主收引，寒性凝滞”，寒冷刺激最易耗伤心阳，使气血运行不畅，血管收缩、痉挛，导致血压波动大，心脏负荷加重，容易引发或加重胸痹（冠心病）、心悸、眩晕（高血压）等病症

一、生活起居：御寒藏阳，动静得宜

1.早卧晚起，必待日光：保证充足睡眠，有助于阳气潜藏，阴精积蓄。

2. 层层保暖，首重三处：特别注意头部、颈背部、足部的保暖。睡前可用温经通络的中药泡脚（如艾叶、红花、生姜各15克），水温40℃左右，时间15-20分钟，以微微出汗为度。

3. 和缓运动，必待温时：日间气温升高后，进行如太极拳、八段锦、散步等和缓运动，有助于舒展阳气、调和气血。

二、饮食调养：温润益肾，助心通脉

饮食原则在于 “补肾温阳，养心化瘀，兼以润燥” ，避免过食生冷、油腻、咸辣之物。

推荐膳食

核桃桂枣粥

食材：核桃仁、桂圆肉、红枣、粳米

功效：能温补心肾，养血安神。

当归生姜羊肉汤

食材：羊肉、当归、生姜、红枣、黄芪

功效：温补气血。

推荐茶饮

三七山楂茶

食材：三七粉1-2克，山楂片5克，开水冲泡代茶饮。

功效：有助于活血化瘀，降脂稳压。

三、情志调摄：恬淡内守，神志安宁

遵循“使志若伏若匿”的原则，保持情绪平和、心态乐观。可多听舒缓音乐，练习书法，或通过静坐、冥想等方式，使心神安宁，气血和顺。

四、中医适宜技术：通络保健，防病未然

1. 穴位按压

内关穴

功效：宁心安神、理气止痛。

位置：前臂内侧，腕横纹下约3横指（2寸）处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按揉方法：用拇指指腹按压内关穴，以画圈圈方式顺时针按揉，力度由轻渐重，以产生酸胀感为宜，持续3-5分钟。

足三里

功效：健脾温中，益气防寒。

位置：小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

按揉方法：每日早晚用拇指按压揉动，每侧3-5分钟，有助于增强体质、抵御寒邪。

关元穴

功效：培元固本，补益下焦。

位置：下腹部，脐中下3寸（约4横指宽度）。

按揉方法：指腹轻柔按压或打圈圈按揉为主， 每次3-5分钟，按揉前保持放松，避免饱腹或经期，可促进气血运行，增强体质。

2. 中药足浴

足部对应多个脏腑的反射区，足浴能刺激经络气血运行，起到温通经络、散寒祛湿的作用，对寒湿体质引起的手脚冰凉、关节不适有一定调理效果。

足浴方：艾叶30g，红花10g，当归15g，桂枝10g。

用法：药材煮沸后兑温水，水温38-42℃，泡20分钟。

Tips

小寒已至，岁暮天寒。

愿您守好冬日的暖意，敛藏阳气，

护好身心，静待新春的美好与希望。

昆山市中医医院护理部提醒您：顺应节气，科学养生！

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