一、寻找盆底肌

先试着收缩直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。

二、盆底肌训练

收缩盆底肌，反复交替训练。平躺，双脚分开与肩同宽，双膝弯曲。紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需闭尿的动作。训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。

1.提升盆底肌，收缩盆底肌，数数10秒；

2.放松肌肉，数数10秒；

3.重复10-15次；

4.连续做15-30分钟，每日2-3次；

5. 6-8周为一个疗程，4周左右症状会有改善，3个月效果明显。